繰り返しできる大人ニキビにみなさん悩んだことはありませんか？
大人ニキビは思春期にできるニキビと違い治りが長引いたり、ニキビ痕が残りやすかったり肌トラブルの中でも深刻な悩みのひとつだと言われています。
この記事では、そんな大人ニキビについての原因・効果的な対策について解説していきたいと思います。
思春期ニキビ・大人ニキビの違いは？
大人になってからできるニキビは思春期にできるニキビと違い長引いたり跡に残ったりしやすく、多くの人を悩ませる肌トラブルの1つです。
結局思春期ニキビと大人ニキビの違いはなんなんでしょうか？
思春期ニキビと大人ニキビの違いを解説していきましょう。
思春期ニキビ
思春期ニキビは、皮脂腺から皮脂分泌を活性化する働きを持つ男性ホルモンが大きく関与しているのです。
中学生頃から男性ホルモンが徐々に増え、体が急速に成長するためニキビができやすくなるためです。
男性のほうが男性ホルモンが多くニキビができやすいのですが、女性も成長とともにわずかながら男性ホルモンが増えニキビができやすくなります。
体が成長しきると男性ホルモンの分泌もピークを過ぎ、ニキビも自然治癒することが多くなります。
大人ニキビ
大人ニキビは成人以降にできるニキビのことで、原因は生活習慣やライフスタイルが大きく関係しているのです。
またニキビができやすい部位も違い、思春期ニキビは皮脂腺が多いおでこ・鼻にでき、大人ニキビは頬・口周囲・あごなどにできやすいという違いがあります。
ニキビができやすくなる原因
大人ニキビは皮脂分泌だけでなく生活習慣やライフスタイルに大きく影響されることがわかっています。
大人になると心身ともに疲労やストレスを感じやすくなり、その影響が肌トラブルを引き起こすので生活習慣・ストレスの解消などを見直すことで大きく改善することができます。
ここでは大人ニキビの原因を詳しく解説し、効果的な改善策を見つけるヒントにしてください。
間違ったスキンケア【洗顔】
間違ったスキンケアの知識はニキビを発生させ、悪化させる可能性があります。
皮膚の脂を取り去ろうと1日に何度も洗顔したり、ゴシゴシ擦って洗ったりするのは逆効果です。
過度に洗顔することで肌にとって必要な皮脂まで洗い流してしまうことになるので注意が必要。
必要な皮脂がなくなると肌は皮脂を急いでたくさん分泌させようと働くため、逆にニキビができやすくなるのです。
また20代以降の肌は水分量や油分も減少します。
洗顔で必要な潤い成分まで洗い流してしまうことで皮膚の角質が硬くなり、適切にターンオーバーが行われなくなってしまいます。
肌の乾燥【保湿】
肌の乾燥がニキビが発生する原因になることもあるのです。
肌が乾燥していると肌を刺激から保護するバリア機能が低下し、肌の生まれ変わり周期であるターンオーバーのリズムが乱れたりします。
また角質に水分が足りていないと、毛穴に汚れが詰まりやすくなるのです。
水分をしっかり与え肌は乾燥させないよう保湿することを意識しましょう。
不規則な生活
大人ニキビは生活習慣の影響が大きく生活リズムが乱れていると、皮膚のターンオーバーの乱れや老化などを引き起こします。
22時から深夜2時の間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが分泌される時間帯です。
この時間にしっかり睡眠をとっていないと、肌細胞が活性化できず再生が上手く行われないため肌荒れを起こしやすくなります。
睡眠不足
大人ニキビには睡眠のリズムだけでなく量も関係があり睡眠不足に陥ると体力が低下するため免疫力も下がりニキビの発生や悪化させてしまいます。
また睡眠は単純に体を休めるという目的だけではなく新陳代謝を促し、皮膚・筋肉・骨などを新しく作ったり修復させたりもしています。
寝不足が続くと肌のターンオーバーが乱れニキビ発生のリスクも高まるので、睡眠時間は少なくとも6時間以上とるのが理想的です。
食事
食事の乱れは大人ニキビなどの肌トラブルに直接表れるといっても過言ではありません。
特に脂肪と糖の摂りすぎが原因となっていることがあります。
脂肪と糖が体内に入ると、代謝させるために肌の健康を維持するビタミンB群が大量に消費されてしまい、結果的に体内のビタミンB群が足りなくなりニキビや肌荒れを引き起こすのです。
その他の要因として、過剰なカロリー制限でのダイエットも栄養不足や免疫力低下によりニキビを発生させる原因になることがあります。
スナック菓子・インスタント食品・脂っこいもの・甘いものの食べ過ぎに注意しましょう。
ビタミンを含む野菜やタンパク質をしっかりとり健康的な食生活をするのが重要です。
ストレス・過労
過度に疲労が溜まっていることもニキビのできる原因になります。
疲労は生活習慣の乱れや食事の偏りなどとも深く関係しているため、疲労だけが原因になるというわけではありません。
しかし仕事・プライベート問わず休息が不足している状態ではエネルギーの代謝が正常に行われません。
免疫力が低下しターンオーバーも乱れるためニキビの発生リスクも高まります。
十分な睡眠を取り、栄養のある食事を取り身体を休めるという基本的な対策が肌にとってとても重要な対策になります。
仕事・プライベートがうまくいかない時人は「ストレス」が溜まってしまい、ストレスが溜まるとニキビの原因になる男性ホルモン「アンドロゲン」が大量に分泌されます。
アンドロゲンが多量に分泌されると皮脂量が増え、ホルモンバランスの乱れを引き起こすためニキビの原因になりやすいのです。
ストレスはニキビの根本原因に直結しているので、日ごろからストレスを溜めない工夫を心がけましょう。
趣味に没頭する時間を作ったり、意識的に気分転換を図ったりするのも大切です。
また体と心は密接につながっているため、体の健康を意識することでストレスが軽減されニキビの症状が改善することもあります。
ニキビの予防方法
大人ニキビの原因がわかったところで次は減らせるように効果的な対策を解説します。
普段からスキンケア・生活習慣の見直しを心がけることで肌は少しずつ改善して良くなっていきます。
ここでは自分に合った改善策を探してみてください。
正しいスキンケア【洗顔・保湿】
大人ニキビの予防には、正しいスキンケアを毎日継続して行う必要があります。
ポイントは洗顔と保湿です！
特に大人ニキビは乾燥によって引き起こされることがあるため洗いすぎないようにしてください。
洗顔は1日2回、しっかりと泡立てた洗顔料で優しく撫でるように洗います。
ゴシゴシと洗うと肌を傷つけてしまうのでやめましょう。
水分を拭きとるときも刺激を与えず、タオルで優しく押さえるように拭きあげるのがポイントです。
正しい洗顔方法については下記の記事を参考にしてみてください。
そして洗顔後は化粧水で水分を補い潤いをしっかりキープし保湿することがポイントです。
保湿剤を利用して肌の保湿をすることも忘れずに！
男性は髭剃りに使用するシェーバーやかみそりにより肌を刺激してしまうことがあります。
髭剃り用品は衛生的に保ち、シェービング時は肌をしっかり保湿して保護してください。
保湿については下記の記事を参考にしてください。
バランスの摂れた食事
生活習慣はニキビの予防に大きな影響があります。
毎日口にする食べ物の影響はそのまま肌に出るので、栄養バランスのとれた健康的な食事を心がけてください。
特にニキビ予防にはビタミン類の摂取が有効で、代謝を促す作用のあるビタミンB群は積極的に摂取するようにしてください。
※ビタミンB群・・・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・ビオチンの総称。これらはすべて水溶性のビタミンで体内で起こる化学反応を助けるという共通点があり、健康な身体作りに不可欠な成分で美容の上でもビタミンB群は重要です。
【肌にいい食材の一部】
ビタミンB2・・・肌を健やかに保ち、皮脂の分泌量を調整してくれる。
肉類・魚類・大豆製品・海藻類に多く含まれている。
代表的なものにはレバー・うなぎ・納豆・海苔が挙げられます。
※ビタミンB2は糖質と体内で分解する性質を持っているため、ビタミンB2を摂取しても糖が高いものを摂取してしまうと消費されてしまうため注意が必要です。
ビタミンA・・・肌が水分不足になると乾燥肌から肌荒れにつながることがある。
ほうれん草やにんじんなど色の濃い野菜に多く含まれており、野菜以外ではレバー・うなぎ・海苔に多く含まれています。
ビタミンには肌の健康を促す成分がたくさん含まれているのでバランスの良い食事を心がけて毎日続けていくことが大切です。
ストレスをためない
ストレスを溜めないこともニキビの効果的な対策のひとつです。
ストレスを意識的に解消してリラックスできる時間を設けましょう。
自律神経を整える工夫がストレスとうまく付き合うコツになり、気分転換できる趣味やリラックスできる習慣を自分なりの方法で確立するのがとても大切です。
軽い運動をする、朝日をしっかり浴びるなど基本的な生活習慣がストレスを溜めない体作りにつながります。
十分な睡眠
ニキビ予防には良質で適度な睡眠をとることもとても大切で、肌のゴールデンタイム「22時～深夜2時」の間に就寝するのがベストです。
この時間にしっかり眠ることで皮膚の細胞を修復したり、再生したりする力を活性化させます。
仮にこの時間に眠ることができなくても、毎日6時間以上の睡眠時間は確保できるとよいです。
睡眠時間と共に大切なのが深く質の良い眠りをとる工夫です。
しっかり湯船に浸かって身体を温めること・眠る前に刺激のある光を浴びない・お酒を飲みすぎないなどの生活習慣が重要です。
まとめ
いかがでしたか？
今回は「大人ニキビ」について解説してきました。
皮脂分泌だけでなく生活習慣・ストレス・スキンケアなど様々な要因が重なり大人ニキビはできてしまいます。
大人ニキビをなくす近道として効果的な対策を毎日続け、意識することで肌トラブルを少しずつ改善していきましょう。
この記事を読んで自分の効果的な対策を見つけ肌トラブルが少しでも改善してもらえたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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